我校2022年校园体育节秋季田径运动会就要开始啦！在这里为大家送上一份《健康宝典》，请注意收藏哦！

一、赛前准备

1.运动员应按要求穿适合运动的服装和鞋子,不佩戴首饰、手表，不带钥匙、小刀等尖锐及硬质的物品，以防伤害到自己和他人。

2.比赛前要做好充分的热身，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高机体灵敏性和协调性。

3.比赛前应注意保持充足的睡眠和体力的积蓄，控制饮食和饮水。赛前一小时不饮食，不大量喝水。

4.有心脏疾病、慢性疾病、重感冒及其他不适合参加运动的学生，一定主动向老师说明情况。

二、比赛过程中

1.没有比赛项目的同学不要在赛场中随意穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球、钉鞋及其它器械伤害。

2.比赛时要严肃认真，并组织严密，掌握好动作要领。

3.进行短跑比赛要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，一旦相互绊倒，极易受伤。

4.中长跑时，呼吸应采用口鼻同时进行呼吸的方法，嘴不要张得太大，否则进冷气会肚子痛，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。如遇胃肠痉挛引发腹痛时，应减慢跑速，用手按住痛的部位，多做几次深呼吸，疼痛会减轻和消失。

5.比赛期间运动员出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等运动损伤时，一定不要随意、自行处置，第一时间寻求校医的专业处置，以免造成二次伤害。

三、赛后注意事项

1.不能立即休息。剧烈运动中突然停止、赛跑后立即就坐或躺下，易造成脑部缺血、缺氧而出现“重力休克”。应在剧烈运动之后，做一些放松、整理活动，如慢跑、行走、深呼吸等，让血液循环平稳下来，让心脏逐渐恢复平静。  

2.不能暴饮。剧烈运动之后，虽然很口渴，但一次性不宜喝水过多，应该采用“多次少饮”的方式喝水。运动之后，可采取以下的饮水方式：

(1)用水漱口，减轻口渴。大量出汗后补充盐分，以温淡盐水为主；

(2)控制饮水速度，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，饮水速度要缓慢，不可过猛。

3.不宜大量吃糖。运动后过多吃甜食，就会大量消耗体内的维生素B1，容易使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4.宜清淡饮食,忌吃油腻、生冷、刺激性食物。

5.注意保暖。比赛结束后应立即披上外衣，以防受凉感冒。

四、文明倡议

1.尊重裁判员和运动员，遵守赛场纪律，服从指挥，文明参赛，有争议时找老师沟通。

2.比赛开始时，观众切勿进入跑道，以免影响运动员正常发挥，避免出现意外事故。

3.观众应在划定区域观看比赛，举止文明，并保持观看区的清洁卫生。

4.要切实做好集体和私人财物保管，防止遗失。